المكافآت والإجراءات للوفاء
الصباح الخطة
الصباح جدول عادةً مجموعة الإجراءات أو الوظائف والتي أنت غالبًا تتفاعل في كل فرد الصباح. هذه الممارسة يمكن أن تتراوح بين غير معقدة الأنماط مثل تنظيف أسنانك والحصول على وجبة الإفطار إلى إضافية من الملاحقات مثل التأمل، والتمرين، والتخطيط يوم العمل . تطوير صباح مبكر جدول زمني في كثير من الأحيان طريقة قوية للبدء يوم العمل مع إيجابي ملاحظة، إعداد نغمة الإنتاجية وبلطف-الوجود الحالي.
فوائد أ الصباح الجدول
معزز الإنتاجية: نظام جيد - منظم في الصباح الباكر روتين يمكن أن يساعدك ببدء يوم، {السماح|السماح|التمكين|جعل من الممكن|السماح |السماح لك بإنجاز أساسي مسؤوليات مبكرًا. هذا الزخم يمكن أن يستمر بواسطة بقية اليوم، مما يعزز الشامل الإنتاجية.
محسّن نفسي الصحة العامة: روتين الصباح الباكر بشكل متكرر تتضمن الأنشطة مثل التأمل أو تدوين اليوميات أو النظر من خلال, التي قد تمكين تقليل توتر و ذعر. البدء يوم العمل الخاص بك مع الهدوء والهدف يمكن أن زيادة حالتك نفسي بفعالية-المتبقية.
محسّن جسدي العافية: دمج جسدي الإجراءات بما في ذلك تمارين التمدد، واليوغا، أو أ جلسة تمرين داخل الصباح الباكر النظام يمكنها تحويلك جسدي فعلي {صحة|رفاهية|عافية|صحة عامة|رفاهية|صحة واللياقة البدنية). متكرر تمرين بدني في الصباح يرفع الحيوية الكميات وتشجع على أكثر صحة نمط الحياة.
أفضل التشغيل-نمط الحياة التوازن: الصباح الباكر روتين يمكن أن يوفر إحساس الأمر أكثر من يوم العمل الخاص بك، مما يجعله كثيرًا أسهل في التوازن القيام بالمهمة الالتزامات مع فردي. يمكن أن يساعدك في تحديد الأولويات والحدود، التأكد من تخصيص الوقت المثالي لـ كلاهما الماهر والخاصة الوظائف.
إنشاء الصباح الروتين
تعرف خططك: تأكد ما تحتاج إليه للحصول على مع الصباح النظام. سواء إنها مضخم الإنتاجية، أفضل بكثير الصحة العامة، أو تحسين الوضوح النفسي، المعرفة أهدافك سيتيح لك تخطيط برنامج ذلك يتوافق مع احتياجاتك.
ابدأ قليل: ابدأ بـ عدد قليل غير معقدة الأعمال الروتينية وتدريجيًا إدراج المزيد عندما تكون تصبح دافئ جنبًا إلى جنب مع برنامج. البدء أصغر يساعد على منع الإحساس مرتبك و يتسبب في حدوثه أسهل بكثير لـ التمسك الخطة.
كن ثابت: الانتظام ضروري تطوير ناجح الصباح الباكر النظام. حاول استيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لجعل ممارسة يلتصق.
تحتوي ممتعة أشياء يجب القيام بها: دمج الأنشطة تستمتع والسهر من أجل. {هذا يمكن|هذا قد|قد يكون هذا تقريبًا أي شيء من نظر إلى إلى كتاب إلكتروني، التجربة كوب من القهوة، أو السمع صوت. ممتع الأشياء التي يجب القيام بها اجعل الجدول الزمني إضافي آسر ومستدام.
تعزيز الصباح الباكر الإنتاجية
تحديد الأولويات مهم المهام: تحديد الأكثر أهمية المهام إلى يوم العمل والتعامل مبدئيًا. التشطيب أساسي الواجبات مبكرًا يمكن أن يوفر لك طريقة للإنجاز وتعيين نغمة بنّاءة لبقية يوم.
الحد الإلهاءات: إنشاء إلهاء-مجاني تمامًا الإعداد كل صباح. منع فحص رسائل البريد الإلكتروني أو التسويق عبر وسائل التواصل الاجتماعي اليمين حتى بعدك قد أكملت من صباحك النظام. هذا يسمح يحافظ على التركيز ويتناقص خطر الامتلاك انحراف عن المسار.
التحضير في الليل قبل: إدارة مساحة العمل الخاصة بك، جهز من تجهيزاتك، وأعد لوجبة الإفطار في الليلة قبل. هذا يقلل وضع في النهائي قرار-صنع كل صباح، السماح لـ لك أن بالتأكيد ركز على أكثر بكثير مهم الوظائف.
تعزيز نفسي وجسدي الرفاهية
متابعة اليقظة الذهنية: دمج اليقظة الذهنية الممارسات على سبيل المثال التأمل أو التنفس التمارين البدنية في الصباح الباكر الروتين. هذه الممارسات قد تساعد خفض القلق، تحسين الهدف، وتعزيز إجمالي نفسي رفاهية.
احتفظ نشيطًا: التفاعل في البدنية الفعلية الأشياء التي يجب القيام بها مثل تمارين التمدد أو اليوجا أو أو ربما جلسة تمرين. مشترك جسدي فعلي نشاط كل صباح يعزز الطاقة مراحل، يزيد مزاج، ويحسن جسدي الصحة واللياقة البدنية.
حاول أن تأكل أ صحي الإفطار: وجبة إفطار مغذية تغذي نظامك والدماغ، عطاء الكهرباء الضرورية لـ بدء يوم. حقائق مثيرة للاهتمام يدمج مزيج خليط البروتينات والكربوهيدرات ومفيد الدهون {في|داخلك|داخلك|مع|كجزء من|في وجبة الإفطار.
الإنجاز إنجاز المهمة-الوجود الاستقرار
ضبط الحدود: استفد من الصباح الباكر روتين لتحديد الحدود إشراك القيام بالمهمة والخاصة الوجود . تخصيص محدد المواقف من أجل التشغيل-مشابه المهام والشخصية الأشياء التي يجب القيام بها ل تأكد نافع استقرار.
تخصيص مخصص الوقت: خصص وقتًا كل صباح للشخصية الأنشطة أنت استمتع. هذا قد يشمل أشياء مثل هوايات، أو قراءة من خلال، أو {إنفاق|استثمار |الدفع|الصرف|الدفع|قضاء) الوقت مع الأقارب. الوقت الفردي في الصباح يحدد نغمة مفيدة ل يوم عمل ويساعد يتجنب ببطء. دقيق استيقاظ يسمح أنت تشعر حقًا أكثر بكثير تم تحديثه وقادر على بدء في اليوم.
الترطيب: ابدأ يوم الذي يحتوي على كوب من h2o لإعادة ترطيب جسدك بالكامل التالي مساء الراحة. صحيح يعزز الترطيب الطاقة التركيزات ويساعد في عملية الهضم.
تأسيسها النوايا: فكر بضع دقائق لتحديد نواياك أو أهداف من أجل يوم العمل. هذه التطبيق تساعد البقاء تركز ومتحمس كل يوم.
تمامًا-مبتكر الصباح نظام يمكن تغيير يوم العمل الخاص بك، تحسين الإنتاجية، العقلية وجسدي فعلي العافية، والأداء-الحياة اليومية التوازن. من خلال دمج مُرضية الأشياء التي يجب القيام بها، تحديد الأولويات مهم المهام، والاحتفاظ موثوق، يمكنك إنشاء الصباح الباكر نظام يؤهّلك لل تحقيق، إنجاز.