ما هي الطرق الفعّالة لتخفيف التوتر بشكل سريع؟ لتخفيف التوتر بسرعة، يمكن استخدام تقنيات التنفس العميق مثل التنفس من البطن ببطء، ممارسة التمارين الرياضية البسيطة مثل المشي السريع أو التمدد، الاستماع إلى الموسيقى المهدئة، وتجربة تأمل اليقظة للتركيز على اللحظة الحالية.
امش أولاً ثم اركض. تدرج في بناء مستوى لياقتك البدنية. فقد يدفعك الحماس نحو اتباع برنامج جديد إلى الإفراط فيه، بل حتى يعرضك للإصابة.
لذلك، من الضروري تطوير استراتيجيات تحديد وإدارة هذه الضغوطات بشكل فعّال للحفاظ على صحتنا النفسية والعاطفية.
قومي بتوجيه الانتباه إلى الأشياء الجيّدة في حياتكِ واحتفظي بيوميات الشكر.
قد تكون الضغوط من العمل بسبب زيادة المهام أو القلق حول الأداء المهني، أو قد تكون من المسؤوليات المنزلية مثل العناية بالأطفال، أو حتى الضغوط الاجتماعية التي تنشأ من العلاقات مع الأصدقاء والعائلة.
لمواصلة قراءة المقال مجاناً، أدخل بريدك الإلكتروني لمواصلة قراءة المقال مجاناً حمّل تطبيق مجرة.
قد يدفع الضغط النفسي المزمن بصاحبه إلى تبني السلوك العنيف أو التفكير بالانتحار، أو قد يُعرِّضه للإصابة بالسكتات الدماغية أو النوبة القلبية، ويحتاج هذا النوع من الضغط النفسي إلى زيارة اختصاصي نفسي.
ووجود من يشجعك أو يعتمد عليك يرفع من معنوياتك ويجعل صباحك أكثر إيجابية، ويعزز الانضباط في الاستيقاظ بمرور الوقت.
الضغوط النفسية وعلى رغم خطورتها قد تكون حافز لك للتقدم وتحقيق إنجازات كبيرة وعظيمة لم تكن لتحققها في الظروف الطبيعية
وفي ذلك الوقت ينبغي على كل من حوله أن يتفهموا موقفه وألا يقوموا نور بالضغط عليه كي لا يزداد همه أكثر وأكثر.
وفي هذا المقال سوف نتحدّث عن أنواع ضغوطات الحياة، وتأثيراتها، وبالإضافة إلى طرق التعامل معها.
قد يعيش الإنسان تحت الضغط النفسي بسبب إصابته بمرض معين أو خوفه من الإصابة بمرض معين.
الكافيين: يلجأ أغلب الناس إلى تناول المزيد من الكافيين عند الشعور بالضغط النفسي، وهو ما يضرهم لأنَّه يزيد من التوتر؛ لذا يُنصح بتقليل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة وكل ما يحتوي على الكافيين.
هو النوع الأكثر خطورة مقارنة بالأنواع الأخرى من الضغط، وغالباً ما يحدث عندما يكون الشخص عاجزاً عن الهروب من وضع مؤلم معين أو إيجاد حلول له، كالمشكلات والمعاناة العائلية أو الفقر والحاجة.